1. Wat zijn de meest voorkomende wandelblessures?
Blessures zijn er in allerlei soorten en gradaties van ernst. Wandelaars hebben vooral te maken met blaren, dikke vingers, een ‘slapende hand’, opgezette voeten, een pijnlijke heup en schouders, en vooral kuitkrampen en pijnlijke voetzolen, soms plaatselijk, soms over de hele zool. Met eenvoudige ingrepen en oefeningen kunnen deze pijntjes weer verdwijnen. Forceer nooit en neem op tijd rust. Warming-up is zinvol en begin de dag altijd met warme kleding. Verwijder het steentje in de schoen dat daar niet thuis hoort en let erop dat je, als je een pijnlijke plek wilt ontzien, niet te veel of te lang een beroep doet op een andere spier.
Een peesontsteking (tendinitis) kan er de oorzaak van zijn dat de wandeling onderbroken of zelfs afgebroken moet worden en dit geldt ook voor de verzwikte enkel. Loop er niet te lang mee door, gebruik een natte doek en een bandage in noodsituaties en roep de hulp in van een arts. Hoe erger de verzwikking en hoe langer je ermee rondloopt, des te meer problemen op den duur. Ga ook voorzichtig om met knie- en rugklachten, soms kunnen wandelstokken helpen.
De achillespeesontsteking is de meest beruchte van alle wandelletsels. De ontsteking en de klacht manifesteren zich vaak langzaam en stellen de patiënt vervolgens voor een acuut probleem. Voordat je een arts consulteert, kun je zelf al behandelend optreden. Masseer echter nooit de pijnlijke plek! Geef je voeten rust en behandel het pijnlijke gebied met een ontstekingwerende zalf en bedek het daarna met een occlusief verband. De meeste baat heb je als je de zalf ’s nachts laat inwerken. Mocht je verder willen en kunnen lopen, leg het verband dan goed aan zodat het tijdens het lopen op zijn plaats blijft. Ook een wandelstok kan je behulpzaam zijn bij het vervolgen van je weg.
Nog erger dan de tendinitis is beenvliesontsteking (periostitis), een ontsteking van het periost (bot-omhulsel) op de aanhechtingsplaats waar zich dan normalerwijze een zeer pijnlijk zwellinkje manifesteert. De oorzaak is vaak overbelasting, in welke vorm dan ook (te grote passen, overgewicht of lopen op harde ondergrond). De diagnose is ter beoordeling van de arts. Een minder vaak voorkomend letsel is de marsfractuur, een breuk in een van de middenvoetsbeentjes.
Het beste advies: doe niet stoer! Weet dat een echte ontsteking rust vergt en soms een maandenlange herstelperiode.